必威有人说肌肉是男人最好的外衣，也有人说健身是女性保持青春的最佳手段，不过很多刚开始健身的新手们总会被这样那样的问题困扰，其中比例最高的一个问题就是，我究竟应该每天训练好，还是隔天训练好呢？

　　首先健身这项运动并不是什么轻松愉悦的事情，虽然在收获一定的成果后你的心情是美好的，但是健身的过程却绝对跟美好占不到半点边，即使像老王我这样健身成瘾的家伙，在训练的过程中也会时不时的蹦出“要不就这样吧，应该差不多了吧？”这一类的想法，不过好在每次咬牙坚持完成预定数量的训练后，这些想法都会被训练所带来的亢奋状态所抹去，稍事休息后又会立刻投入下一组的训练。

　　不过这对于一个还没有尝到甜头的新手来说，想要做到这种程度可不是单纯的靠毅力就可以的，你首先要有自己的目标和计划。对于不同的目标来说，训练计划自然也就各不相同，简单来说增肌、减脂、神经系统训练这三者的训练计划就是完全不同的三种套路，你需要先弄清楚什么是自己想要的，然后才能知道到底怎样训练效果才会更好。

　　我们先来看下增肌计划，运动增肌的原理其实非常简单，就是你在训练的过程中将体内肌肉细胞中储存的能量耗尽了，而肌肉细胞为了能够更好的应对下次训练，所以它会储存更多的能量，而为了储存更多的能量它就会变得更加的巨大和强壮，这就是增肌的基础原理必威。

　　由此我们可以看出增肌需要三个最基础的步骤，首先你要将细胞内的化学能尽可能的耗尽，之后再给予它足够的补充，让它可以吸取足够的能量。最后就是给予它一定的时间让它可以获得休息和增长了。

　　第一训练，通过递减训练法来让你的目标肌肉耗尽能量，举例来说，比如通过哑铃弯举训练肱二头肌，那么第一组选择一个你可以勉强完成10次反复的重量，完成10次反复，然后选择一个比它轻5斤左右的重量，再完成10次反复，之后再减5斤完成10次反复，直到最后用2.5KG的小哑铃完成10次反复。这个时候你的肱二头肌的力量也就基本耗尽了，这时稍事休息，然后再按照之前的方法再来1组，每次训练2组即可。

　　第二补充，为了能够实现增肌的目的，除了艰苦的训练外，还要有充足的能量补充必威，你很难想象一个每天靠泡面度日的人可以练出什么肌肉，当然这并不是说绝对没有，但那一定是少数派的天才必威。所以你至少要保证每天1日3餐充足的能量供给，牛奶必威、鸡蛋、坚果、蔬菜，这些都是最基本的，如果你喜欢的话也可以适当的吃点蛋白粉，不过我个人还是比较推崇吃牛羊肉来代替蛋白粉，既能增肌又能解馋，而且还能提供较长的饱腹感。

　　第三休息，以增肌为目标训练的话，就要有足够的时间来给肌肉休息，要知道肌肉都是在休息的时候才会获得增长的。特别是新手，每个肌群1周训练1次，每天训练1-2个肌群，这一周你都不会有重样的训练。不过即使自己的状态再怎么好，一周至少也要留出1天的时间来，让身体获得整体的恢复。

　　所以总结来说，增肌训练可以采用器械孤立训练的方式，1周6天训练，每天训练不同的肌群，让每个肌群的训练间隔保持在6天左右，这种训练方式效果最好。当然对于老鸟来说他们的恢复能力更强，所以完全可以尝试每天训练3-4个肌群，然后1周进行2轮训练的方式。

　　一般选择减脂的人，体脂率都会相对较高，而且以易胖体质的人为主，所以这种训练主要围绕两个因素，1是减掉现有的脂肪，让线是改变体内的激素水平和吸收消耗平衡，让自己不再那么容易发胖。

　　所以减脂训练相对增肌来说就要复杂一些，首先你可以选择1-2项你喜欢的有氧运动，不管是跑步、跳绳、游泳还是爬楼梯都可以，然后每天早上空腹进行训练，可以是第一天跑步，第二天跳绳，或者第一天游泳，第二天跑步。

　　除了有氧运动外，为了改变体内的激素水平和身体的吸收消耗平衡，你还需要肌肉力量训练，可以选择在每次有氧运动之前进行，也可以选择在晚饭后1个小时以后进行，动作也非常简单基本上俯卧撑、举腿、深蹲三项即可。

　　当然减脂计划和增肌计划都有一个共同点，就是每周至少要休息1天，每周训练6天即可。

　　神经系统训练我们可以认为是一种技巧训练，或者说是一种在不增肌的前提下，提升你的力量的训练。这种训练的最大优势就是可以让你每次训练时都保存一定的精力，不会像增肌或者减脂一样，在每次训练完以后都感到筋疲力尽。

　　神经系统训练的方式非常简单，找一个你可以勉强完成1次反复的动作，比如窄距引体向上，然后每天早上练1-2次，中午练1-2次，晚上再练1-2次，每天都练习这1个动作，直到你可以轻松的完成5次反复为止。

　　这种训练主要就是激发你的神经系统对肌肉细胞的调动能力，也就是一种发力技巧的训练，并不会让你的肌肉获得增长，但是却可以让你的力量变得更大。在可以完成5次反复之后必威，再练习其他的动作比如偏重深蹲、偏重俯卧撑什么的，之前可以完成5次反复的动作每周只要再练1次即可，不过这1次训练就不是1-2次反复了，而是2组5次以上的反复次数，这样才可以不断提升。

　　总体来讲神经系统训练由于训练强度并不大，而且可以保存精力将所有训练量拆解到1整天来完成，所以是一种可以每天进行的训练方式，不过这种训练对你的体形几乎不会产生任何改变的功效哟。

　　好了，关于训练频率的话题，我们就聊到这里，如果你还有什么关于健身的问题，都可以在下方留言，提问最多的问题我会单独开贴来与大家探讨、分享，其他问题我也会尽量在回复中进行解答。